แผ่นกันกระแทกมีจำหน่ายในโรงยิม ซึ่งสามารถใช้ออกกำลังกายได้หลายอย่าง แผ่นเดียวช่วยให้คุณจับกระชับมือ และยังสามารถเคลื่อนไหวได้มากเพื่อช่วยในการฝึกหลักของเรา!ในที่นี้ เราอยากจะแนะนำให้คุณทำการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกซึ่งใช้แผ่นกันกระแทกในการฝึกซ้อม
1.แท่นยกบาร์เบล
นี่เป็นแบบฝึกหัดเสริมที่ดีที่สามารถช่วยเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้านใน
กระบวนการดำเนินการ:
นอนหงายบนม้านั่ง จับแผ่นกันชน (น้ำหนักตามที่คุณเลือก) ไว้ที่หน้าอก ยึดแผ่นกันชนด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเริ่มการเคลื่อนไหวเริ่มดันจานขึ้น บีบแรงๆ เมื่อไปถึงยอดระหว่างการฝึก คุณต้องทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นไปอย่างช้าๆ
2.แถวจาน
แผ่นกันชนไหนที่คุณชอบทำแถวพิงก่อนออกกำลังกายหลัง?แผ่นเพลทช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง!ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น!
กระบวนการดำเนินการ:
เลือกแผ่นกันชน (ขนาดใดก็ได้) แล้วจับปลายจานด้วยมือทั้งสองข้าง!ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ นั่งเอนหลังโดยให้สะโพกงอ (งอสะโพก) รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและลำตัวของคุณก้มลงอย่างเป็นธรรมชาติกระชับแกนกลางลำตัวให้มั่นคง!ดึงสะบักกลับจากนั้นยกข้อศอกดึงแผ่นกันชนขึ้นไปที่หน้าท้องให้ความสนใจกับการหดตัวของหลังเมื่อดึงขึ้นทำการดึงด้วยมืออีกครั้งเพื่อให้แผ่นกันชนใกล้กับ หน้าท้องแล้วหนีบสะบักเพื่อบีบกล้ามเนื้อหลังพักสองวินาทีเล่นจานซ้ำช้าๆ รู้สึกว่าแผ่นหลังเปิดออก แล้วส่งมือออกไปจนกว่าแขนจะตรง
3.ยกจานหน้า
บางคนไม่ชอบดัมเบลล์และบาร์เบลล์เมื่อฝึกยกหน้า แผ่นกันชนเป็นตัวเลือกแรกของพวกเขา ด้ามจับที่ใช้งานง่ายทำให้การฝึกของเราสบายขึ้น
กระบวนการดำเนินการ:
เลือกแผ่นกันชนที่เหมาะสม โดยให้หลังพิงผนัง จับแผ่นกันชนด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นให้สูงระดับไหล่ ค้างไว้สักครู่ รักษาความตึงเครียด แล้วเล่นกลับไปที่ตำแหน่งจริง ช้า.
4.Bumper Plate Farmer Walk
สำหรับแรงจับที่ท้าทาย พลังของ "การหนีบ" นิ้วนั้นยอดเยี่ยมมาก!
กระบวนการดำเนินการ:
บีบขอบจานและพกพาไปเดินเล่นของชาวไร่ ซึ่งสามารถออกกำลังนิ้วของคุณได้แรงมากเมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณสามารถยกข้างเดียวหรือสองข้างก็ได้ แต่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทาง ไม่ให้เอียง ไปข้างหน้า หลังค่อม ฯลฯ อย่างเห็นได้ชัด
5.หมอบแผ่นกันกระแทก
นี่เป็นเครื่องช่วยฝึกหมอบที่ดีมากSquats เป็นราชาแห่งการฝึก และบางครั้งรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้คุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณแย่ลงได้!ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือร่างกายเอนไปข้างหน้ามากเกินไป แกนกลางไม่มั่นคงเพียงพอ และความตึงเครียดไม่เพียงพอ!
หน้าอกแบนราบโดยใช้แผ่นกันกระแทกเพื่อรักษาสมดุลของการเคลื่อนไหวในขณะที่ลำตัวตรงขณะที่แท่งดันออก ลำตัวจะต้านขณะที่ยังคงความตึงเครียดและไม่ยอมให้ลำตัวเอนไปข้างหน้า
6.แผ่นกันกระแทก deadlift
นี่คือการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่เรามักทำก่อนการฝึก Deadliftหลังจากยืดการนวดแล้ว เราก็หยิบแผ่นกันกระแทกขึ้นมาและฝึกท่า Deadlift ให้ชำนาญ ขั้นตอนต่อไปคือการฝึก Deadlift
เวลาที่โพสต์: 13 เมษายน-2022