แผ่นรองกันชนมีจำหน่ายในยิม ซึ่งใช้สำหรับออกกำลังกายได้หลายประเภท แผ่นรองแบบเดี่ยวช่วยให้ยึดเกาะได้สบาย และยังเคลื่อนไหวได้มากมายเพื่อช่วยในการฝึกหลักของเรา! เราอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกซึ่งใช้แผ่นกันชนในการฝึกซ้อม
1. เครื่องยกน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะ
นี่เป็นแบบฝึกหัดเสริมที่ดีที่สามารถช่วยให้เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกภายในได้
กระบวนการดำเนินการ:
นอนหงายบนม้านั่ง จับแผ่นกันชน (น้ำหนักตามที่คุณเลือก) ที่หน้าอก จากนั้นใช้มือทั้งสองจับแผ่นกันชน จากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหว เริ่มดันจานขึ้น บีบแรงๆ เมื่อถึงด้านบน ในระหว่างการฝึก คุณต้องทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลง
2. แถวจาน
แผ่นกันชนใดที่คุณชอบทำแถวเอนก่อนออกกำลังกายด้านหลัง? แถวแผ่นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง! ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น!
กระบวนการดำเนินการ:
เลือกแผ่นกันชน (ขนาดใดก็ได้) แล้วใช้มือทั้งสองจับปลายทั้งสองของแผ่น! ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ นั่งโดยให้สะโพกงอ (งอสะโพก) รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง และลำตัวของคุณงอลงตามธรรมชาติ กระชับแกนกลางของคุณเพื่อรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง! ดึงสะบักไปด้านหลังแล้วยกข้อศอกขึ้น ดึงแผ่นกันชนขึ้นไปถึงหน้าท้อง สังเกตการหดตัวของแผ่นหลังเมื่อดึงขึ้น ทำการดึงด้วยมืออีกครั้งเพื่อให้แผ่นกันชนอยู่ใกล้กับตัวรถ หน้าท้องแล้วหนีบสะบักเพื่อบีบกล้ามเนื้อหลังค้างไว้สองวินาที ค่อยๆ เล่นซ้ำจาน รู้สึกว่าแผ่นหลังเปิดแล้วจึงยื่นมือออกไป จนกระทั่งแขนเหยียดตรง
3.ยกจานหน้า
บางคนไม่ชอบดัมเบลและบาร์เบลเมื่อฝึกยกด้านหน้า แผ่นกันชนคือตัวเลือกแรกของพวกเขา ด้ามจับที่ใช้งานง่ายทำให้การฝึกของเราสะดวกสบายยิ่งขึ้น
กระบวนการดำเนินการ:
เลือกแผ่นกันชนที่เหมาะสม โดยให้หลังแนบกับผนัง จับแผ่นกันชนด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นให้สูงเท่ากับไหล่ จับไว้สักครู่ รักษาความตึงเครียด จากนั้นจึงเล่นกลับไปยังตำแหน่งจริง ช้า.
4.แผ่นกันชนชาวนาเดิน
สำหรับการท้าทายความแข็งแกร่งในการยึดเกาะ พลังของนิ้ว "บีบ" นั้นยอดเยี่ยมมาก!
กระบวนการดำเนินการ:
บีบขอบจานแล้วถือไปเดินเล่นซึ่งสามารถฝึกความแข็งแรงของนิ้วได้อย่างมาก เมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณสามารถยกข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างก็ได้ แต่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทาง ไม่ให้เอียงอย่างเห็นได้ชัด ไปข้างหน้า หลังค่อม ฯลฯ
5.แผ่นกันชนหมอบ
นี่คือเครื่องช่วยฝึกสควอชที่ดีมาก สควอทเป็นราชาแห่งการฝึกซ้อม และบางครั้งรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้คุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณแย่ลงได้! ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป แกนกลางไม่มั่นคงพอ และความตึงเครียดไม่ได้รับการดูแลเพียงพอ!
การนั่งยองๆ ด้วยแผ่นกันชน ใช้หน้าอกแบนเพื่อรักษาสมดุลของการเคลื่อนไหวในขณะที่รักษาลำตัวให้ตรง ขณะที่บาร์ดันออก ลำตัวจะต้านทานโดยยังคงรักษาความตึงเครียดและไม่ยอมให้ลำตัวโน้มตัวไปข้างหน้า
6. แผ่นกันชนเดดลิฟท์
นี่คือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่เรามักทำก่อนการฝึกเดดลิฟท์ หลังจากยืดเส้นนวดแล้ว เราจะหยิบแผ่นกันชนขึ้นมาและเชี่ยวชาญในโหมดการเคลื่อนไหวเดดลิฟต์ เพื่อที่ขั้นตอนต่อไปคือการฝึกเดดลิฟต์
เวลาโพสต์: 13 เมษายน-2022